Apprendre à contrôler sa respiration, permet d’apaiser rapidement
le corps et l’esprit, quand le stress prend le dessus.
Sensations:
Le cœur qui bat en chamade, les mains transpirent et tremblent, un poids envahit la poitrine et noue la gorge... empêchant de respirer correctement, et laissant croire qu’il est impossible de calmer ou contourner la crise.
À noter qu'une respiration trop rapide provoque une hyperventilation et aggrave l’état de stress de l’organisme;
mais une respiration lente et contrôlée permet de normaliser notre esprit et notre corps.
La respiration est la solution face au stress, à l’anxiété qui monte. Elle peut aider à stopper la crise et retrouver le calme.
Face à du stress ou à une crise d’angoisse, il faut favoriser les exercices de respiration:
une respiration basse (inspirer, soulever le ventre, expirer, le creuser), moyenne (inspirer, écarter les côtes, expirer, les rapprocher), puis haute (inspirer, rapprocher les clavicules du menton, expirer, éloigner les clavicules du menton).
Un autre exemple d'exercice pratiqué en sophrologie est d'utiliser la visualisation en même temps que l'on compte mentalement. Cela aide à contrôler les émotions et les pensées , à se concentrer, et à gérer le stress.
L’exercice se déroule en quatre parties:
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Respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4
(visualisez chaque chiffre lorsque vous comptez dans votre tête) ;
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Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4
(visualisez chaque chiffre lorsque vous comptez dans votre tête) ;
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Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4
(visualisez chaque chiffre lorsque vous comptez dans votre tête) ;
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Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4
(visualisez chaque chiffre lorsque vous comptez dans votre tête).
Répétez l’exercice 3 à 5 fois. Cet exercice peut être utilisé à n’importe quel moment, pour calmer le stress ou crise d’angoisse.
Nb : Si les symptômes persistent et si les crises se multiplient, n’hésitez pas à consulter et demander l'avis de votre médecin traitant.
La sophrologie ne remplace pas vos traitements et ou suivis médicaux, elle est complémentaire.
